Tips Dan Cara Mudah Untuk Melakukan Diet Sehat

Diet yang sehat adalah mengelola pola makan, termasuk memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Diet yang sehat adalah ketika semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh bisa terpenuhi. Langkah sederhana yang dapat menjadi panduan :

Target Sehat Tiap Minggu
Target-target kecil dan sederhana bernilai penting sebagai langkah menuju perubahan gaya hidup secara berkelanjutan. Semisal, Kalian suka mengonsumsi gorengan tiap hari, targetkan untuk tidak mengonsumsinya dalam waktu seminggu. Sebagai gantinya, konsumsilah selingan sehat seperti buah kering.

Aktivitas
Sebagai langkah awal, Kalian tidak perlu berolahraga secara rutin untuk tetap merasa bugar. Lakukan suatu hal yang Kalian sukai agar aktivitas tersebut dapat dilakukan berulang-ulang seperti bermain futsal bersama rekan kerja atau bersepeda bersama keluarga. Menjadwalkan olah tubuh di pagi hari sebelum mulai beraktivitas merupakan cara terbaik bagi Kalian yang merasa kesulitan untuk meluangkan waktu juga. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 2-3 jam per minggu.

Kurangi Makanan Kemasan
Jangan berlebihan mengkonsumsi makanan dalam kemasan, makanan siap saji, dan makanan yang digoreng. Kelompok makanan jenis ini banyak mengandung kalori, bahan pengawet, dan garam.

Makanan Rebusan atau Kukus
Lebih baik mengonsumsi makanan yang diproses dengan cara dikukus atau direbus dibandingkan yang digoreng di dalam minyak panas. Makanan yang dikukus atau direbus dalam waktu yang tidak terlalu lama memiliki kandungan nutrisi yang lebih lengkap dibandingkan makanan yang digoreng. Sementara itu, makanan yang digoreng mengandung kalori dan lemak jenuh yang tinggi.

Atur ulang isi piring Kalian
Penuhi sepertiga bahan makanan di piring dengan daging tanpa lemak, ikan, atau daging unggas. Cobalah untuk memperbanyak porsi buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan. Pilihlah jenis sumber karbohidrat yang sehat seperti beras merah atau kentang. Makan buah yang tidak terlalu manis seperti apel, tomat dan avokad.

Memulai dan melanjutkan kebiasaan-kebiasaan baik
Kebiasaan-kebiasaan sederhana berikut dapat membawa manfaat besar jika dilakukan secara konsisten dan dalam jangka panjang:

  • Mengonsumsi air mineral dengan cukup dan teratur
  • Jangan melewatkan makanan utama
  • Perbanyak konsumsi sayur agar Kalian merasa kenyang lebih lama
  • Hindari membeli atau menyimpan makanan ringan berkalori tinggi di rumah
  • Disiplinkan waktu olahraga Kalian
  • Makanlah dengan tenang sambil duduk di meja makan dan bukan sambil bekerja.
Advertisements

Tips Dan Cara Menjaga Tubuh Ideal Bedasarkan Usia Seseorang

Seiring bertambahnya usia, berat badan cenderung lebih mudah untuk naik, dikarna kan bagi wanita untuk usia lanjut, tidak lagi terlalu memikirkan soal penampilan. Riset membuktikan 85 dari 100 wanita dewasa yang sudah menikah mengatakan bahwa kebahagiaan saat sudah memiliki keluarga adalah hal yang paling dinanti – nanti. Saking sibuknya mengurus keluarga membuat para wanita ini lalai akan kondisi tubuhnya sendiri.

Sementara itu, kenaikan berat badan ini dipengaruhi oleh berbagai macam hal mulai dari perubahan hormon pada tubuh hingga gaya hidup yang dijalani.

Berikut strategi melangsingkan tubuh yang dapat dipilih berdasarkan usia Anda :

Usia 30

Memasuki usia 30, tubuh akan mengalami kehilangan massa otot terkait pertambahan usia. Jumlah kalori yang terbakar dalam tubuh pun akan mengalami penurunan ketika Anda memasuki usia ini.  Nah, berdasarkan hal tersebut, lakukan hal berikut :

Pilates

Sebagian wanita saat menginjak usia 30, sudah memiliki anak sehingga bentuk tubuh akan mengalami perubahan pasca melahirkan. Tak heran, pada usia ini, olahraga menjadi bagian penting dalam menjaga bentuk badan. Olahraga yang disarankan pada rentang usia ini adalah pilates. Berdasarkan penelitian, olahraga ini dianggap lebih efektif melatih otot perut dibandingkan sit up, sekaligus mampu memperkuat otot punggung dan panggul.

Banyak Mengkonsumsi Makanan Yang Memiliki Protein

Saat menginjak usia 30-an, diperlukan latihan beban untuk menjaga massa otot. Hal ini diperlukan agar pembakaran kalori akibat metabolisme tetap stabil. Untuk menjaga massa otot, diperlukan protein. Dan untuk memenuhi asupan protein yang dibutuhkan, Anda dapat mengonsumsi ikan salmon, daging, susu, keju, kedelai dan berbagai jenis kacang-kacangan. Manfaat protein yaitu mengatasi rasa lapar dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Kalsium

Pada usia ini, asupan kalsium untuk tubuh begitu penting karena tulang mungkin akan mulai mengalami pengeroposan. Nah, untuk mencukupi asupan kalsium, Anda disarankan untuk perbanyak mengonsumsi keju, yogurt, susu, sarden, kedelai, serta aneka jenis sayuran berdaun gelap seperti bayam, kangkung. Makanan-makanan yang mengandung kalsium ini tak hanya baik untuk kesehatan tulang saja, tetapi juga dapat membantu tubuh dalam membakar lemak lebih banyak.

Usia 40

Memasuki usia 40 menurunkan berat badan akan semakin sulit. Hal ini bisa  disebabkan perubahan aktivitas, kebiasaan makan, dan pengaruh hormon.

Lakukan cara berikut sebagai cara melangsingkan tubuh usia 40 :

Memilih Makanan Berprotein Tinggi

Secara khusus, protein dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh, serta membuat perut merasa kenyang lebih lama. Hal ini sangat penting untuk melangsingkan tubuh. Selain itu, protein meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi peradangan dan rasa sakit dan meningkatkan aliran oksigen. Kebiasaan mengonsumsi protein harus dilanjutkan, terutama protein yang belum terkontaminasi dengan pestisida, bahan kimia, atau hormon pertumbuhan.

Berolahraga 30 Menit PerMinggu

Pada usia ini, metabolisme tubuh mulai melambat, sehingga melangsingkan  tubuh semakin sulit. Disarankan rutin berolahraga yang melatih kekuatan setidaknya 1 kali dalam seminggu untuk menjaga berat badan Anda.  Olahraga yang dianjurkan untuk usia 40-an berupa latihan beban tubuh seperti joging dan squat. Sebab, semakin banyak otot pada tubuh, maka kalori yang terbakar akan lebih banyak.

Jangan Menyepelekan Sarapan

Sarapan sangat penting untuk dilakukan. Para ahli merekomendasikan untuk sarapan sehat , antara lain dengan perbanyak konsumsi oatmeal atau roti gandum utuh beserta buah. Kebiasaan ini dapat mengurangi rasa lapar dan mencegah makan berlebih saat jam makan siang. Selain sarapan pagi, Anda juga disarankan untuk selalu memasukan sayuran dan buah pada setiap menu makanan yang dikonsumsi.

Usia 50

Pada usia ini wanita akan masuk masa perimenopause, yaitu masa transisi sebelum memasuki menopause. Di masa ini metabolisme tubuh akan semakin melambat, sehingga banyak wanita yang rentan mengalami kenaikan berat badan pada rentang usia ini. Tak perlu risau, berikut cara menurunkan berat badan yang bisa diterapkan:

Memperbanyak makanan berserat

Disarankan perbanyak makanan yang memiliki serat lebih tinggi seperti biji-bijian dan kacang-kacangan, sebab makanan berserat tinggi mampu mempercepat sistem pencernaan secara umum dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.  Rasa lapar pun tidak akan mudah muncul karena makanan berserat tinggi membutuhkan  waktu lebih lama untuk dicerna.

Berolahraga setiap hari

Disarankan untuk melakukan olahraga ringan selama 1 jam dan dilakukan 2 kali dalam 1 minggu. Jika Anda terlalu sibuk, Anda dapat menyiasati agar tubuh tetap bergerak seperti membawa jalan binatang peliharaan, menggunakan tangga saat beraktivitas, atau berjalan dengan cepat.

Cara melangsingkan tubuh berdasarkan usia bisa menjadi langkah yang ditempuh untuk menurunkan berat badan serta mengurangi risiko munculnya berbagai penyakit yang berkaitan dengan berat badan berlebih. Cara yang kami saran kan juga dapat menjaga kesehatan yang anda miliki. Bukankah mencegah lebih baik daripada mengobati ? Mulailah pola hidup sehat jika anda menginginkan badan yang sehat sedini mungkin. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus, konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan langkah-langkah diatas.