Tips Dan Cara Menjaga Tubuh Ideal Bedasarkan Usia Seseorang

Seiring bertambahnya usia, berat badan cenderung lebih mudah untuk naik, dikarna kan bagi wanita untuk usia lanjut, tidak lagi terlalu memikirkan soal penampilan. Riset membuktikan 85 dari 100 wanita dewasa yang sudah menikah mengatakan bahwa kebahagiaan saat sudah memiliki keluarga adalah hal yang paling dinanti – nanti. Saking sibuknya mengurus keluarga membuat para wanita ini lalai akan kondisi tubuhnya sendiri.

Sementara itu, kenaikan berat badan ini dipengaruhi oleh berbagai macam hal mulai dari perubahan hormon pada tubuh hingga gaya hidup yang dijalani.

Berikut strategi melangsingkan tubuh yang dapat dipilih berdasarkan usia Anda :

Usia 30

Memasuki usia 30, tubuh akan mengalami kehilangan massa otot terkait pertambahan usia. Jumlah kalori yang terbakar dalam tubuh pun akan mengalami penurunan ketika Anda memasuki usia ini.  Nah, berdasarkan hal tersebut, lakukan hal berikut :

Pilates

Sebagian wanita saat menginjak usia 30, sudah memiliki anak sehingga bentuk tubuh akan mengalami perubahan pasca melahirkan. Tak heran, pada usia ini, olahraga menjadi bagian penting dalam menjaga bentuk badan. Olahraga yang disarankan pada rentang usia ini adalah pilates. Berdasarkan penelitian, olahraga ini dianggap lebih efektif melatih otot perut dibandingkan sit up, sekaligus mampu memperkuat otot punggung dan panggul.

Banyak Mengkonsumsi Makanan Yang Memiliki Protein

Saat menginjak usia 30-an, diperlukan latihan beban untuk menjaga massa otot. Hal ini diperlukan agar pembakaran kalori akibat metabolisme tetap stabil. Untuk menjaga massa otot, diperlukan protein. Dan untuk memenuhi asupan protein yang dibutuhkan, Anda dapat mengonsumsi ikan salmon, daging, susu, keju, kedelai dan berbagai jenis kacang-kacangan. Manfaat protein yaitu mengatasi rasa lapar dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Kalsium

Pada usia ini, asupan kalsium untuk tubuh begitu penting karena tulang mungkin akan mulai mengalami pengeroposan. Nah, untuk mencukupi asupan kalsium, Anda disarankan untuk perbanyak mengonsumsi keju, yogurt, susu, sarden, kedelai, serta aneka jenis sayuran berdaun gelap seperti bayam, kangkung. Makanan-makanan yang mengandung kalsium ini tak hanya baik untuk kesehatan tulang saja, tetapi juga dapat membantu tubuh dalam membakar lemak lebih banyak.

Usia 40

Memasuki usia 40 menurunkan berat badan akan semakin sulit. Hal ini bisa  disebabkan perubahan aktivitas, kebiasaan makan, dan pengaruh hormon.

Lakukan cara berikut sebagai cara melangsingkan tubuh usia 40 :

Memilih Makanan Berprotein Tinggi

Secara khusus, protein dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh, serta membuat perut merasa kenyang lebih lama. Hal ini sangat penting untuk melangsingkan tubuh. Selain itu, protein meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi peradangan dan rasa sakit dan meningkatkan aliran oksigen. Kebiasaan mengonsumsi protein harus dilanjutkan, terutama protein yang belum terkontaminasi dengan pestisida, bahan kimia, atau hormon pertumbuhan.

Berolahraga 30 Menit PerMinggu

Pada usia ini, metabolisme tubuh mulai melambat, sehingga melangsingkan  tubuh semakin sulit. Disarankan rutin berolahraga yang melatih kekuatan setidaknya 1 kali dalam seminggu untuk menjaga berat badan Anda.  Olahraga yang dianjurkan untuk usia 40-an berupa latihan beban tubuh seperti joging dan squat. Sebab, semakin banyak otot pada tubuh, maka kalori yang terbakar akan lebih banyak.

Jangan Menyepelekan Sarapan

Sarapan sangat penting untuk dilakukan. Para ahli merekomendasikan untuk sarapan sehat , antara lain dengan perbanyak konsumsi oatmeal atau roti gandum utuh beserta buah. Kebiasaan ini dapat mengurangi rasa lapar dan mencegah makan berlebih saat jam makan siang. Selain sarapan pagi, Anda juga disarankan untuk selalu memasukan sayuran dan buah pada setiap menu makanan yang dikonsumsi.

Usia 50

Pada usia ini wanita akan masuk masa perimenopause, yaitu masa transisi sebelum memasuki menopause. Di masa ini metabolisme tubuh akan semakin melambat, sehingga banyak wanita yang rentan mengalami kenaikan berat badan pada rentang usia ini. Tak perlu risau, berikut cara menurunkan berat badan yang bisa diterapkan:

Memperbanyak makanan berserat

Disarankan perbanyak makanan yang memiliki serat lebih tinggi seperti biji-bijian dan kacang-kacangan, sebab makanan berserat tinggi mampu mempercepat sistem pencernaan secara umum dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.  Rasa lapar pun tidak akan mudah muncul karena makanan berserat tinggi membutuhkan  waktu lebih lama untuk dicerna.

Berolahraga setiap hari

Disarankan untuk melakukan olahraga ringan selama 1 jam dan dilakukan 2 kali dalam 1 minggu. Jika Anda terlalu sibuk, Anda dapat menyiasati agar tubuh tetap bergerak seperti membawa jalan binatang peliharaan, menggunakan tangga saat beraktivitas, atau berjalan dengan cepat.

Cara melangsingkan tubuh berdasarkan usia bisa menjadi langkah yang ditempuh untuk menurunkan berat badan serta mengurangi risiko munculnya berbagai penyakit yang berkaitan dengan berat badan berlebih. Cara yang kami saran kan juga dapat menjaga kesehatan yang anda miliki. Bukankah mencegah lebih baik daripada mengobati ? Mulailah pola hidup sehat jika anda menginginkan badan yang sehat sedini mungkin. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus, konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan langkah-langkah diatas.

Advertisements

Keputihan Gatal Dan Menggumpal

Keputihan merupakan salah satu masalah yang sering dialami oleh seorang wanita. Hampir sebagian besar wanita pernah mengalaminya namun yang dengan kondisi yang berbeda-beda. Ada yang mengalami keputihan tetapi masih dalam taraf yang wajar, ada yang sudah termasuk dalam kategori parah.

Keputihan terdiri dari dua jenis. Yang pertama yang disebut dengan nama keputihan normal. Keputihan masih tergolong normal jika warnanya masih jernih. Meskipun berwarna putih namun putihnya masih jernih. Jumlahnya juga tidak terlalu banyak. Tidak berbau, tidak mendatangkan rasa nyeri dan tidak akan menimbulkan gatal-gatal.

Keputihan yang kedua yang dinamakan dengan keputihan tidak normal. Karena namanya saja tidak normal maka kaum wanita yang mengalami keputihan jenis ini akan merasakan ketidaknormalan. Keputihannya berwarna putih pekat, seperti susu. Keputihan tidak normal ini merupakan keputihan gatal dan menggumpal. Perih juga akan dirasakan oleh para wanita yang mengalaminya.

Keputihan gatal dan menggumpal pada umumnya diakibatkan oleh jamur. Organ paling intim dari seorang wanita dalam hal ini vaginanya terinfeksi oleh jamur. Jamur yang menjadi penyebab munculnya keputihan adalah jamur Candidiasis.

Jika vagina seorang wanita terkena jamur Candidiasis ini maka dia akan mengalami keputihan yang warnanya putih layaknya susu yang kental, bentuknya seperti gumpalan. Meskipun baunya tidak terlalu menyengat namun tetap terasa perih dan gatal.

Tidak hanya jamur Candidiasis yang bisa mengakibatkan wanita mengalami keputihan gatal dan menggumpal namun banyak lagi yang lainnya, seperti bakteri Vaginosis, virus dan parasit. Penyakit seks yang ganas dan menular yang dialami oleh seorang wanita bisa mengakibatkan dirinya terkena keputihan tidak normal.

Ciri-ciri dari keputihan normal dan keputihan tidak normal memang sudah kita ketahui namun tidak ada salahnya demi untuk mendapatkan kepastian tetap memeriksakan diri ke dokter. Biasanya penderitanya akan diminta untuk menjalani tes cairan vagina dan tes urine. Tujuannya supaya nantinya setelah memperoleh diagnosis yang akurat keputihannya dapat ditangani dengan cara yang paling tepat.

Berikut ini adalah cara mengatasi keputihan gatal dan menggumpal yang merupakan sesuatu hal yang sangat mengganggu kesehatan seorang wanita. Oleh karena itulah jika tidak ingin mengalaminya kita harus melakukan beberapa pencegahan seperti yang ada di bawah ini :

  • Harus rajin-rajin membersihkan organ intim kita (vagina).
  • Celana dalam yang dipakai hendaknya yang nyaman, yang tidak terlalu ketat.
  • Kalau celana dalamnya basah, harus segera diganti.
  • Jangan terlalu sering menggunakan pantyliners.
  • Dalam hal membilas dan mengeringkan vagina lakukanlah dengan cara yang benar. Dari arah depan ke belakang. Cukup dengan menggunakan air bersih, tanpa harus disabuni ataupun memakai cairan pembersih vagina.
  • Konsumsilah makanan yang sehat dan bergizi.
  • Jauhkanlah diri kita dari perilaku seks bebas.